サウナと筋トレと健康について

こんにちは！サウナグッズ研究室の中村ポニョリオンです。

「オキニー（ベストバイ的なサムシング）記事」で軽く触れさせていただいた「2024年個人的に一番ハマったもの」＝筋トレ。

その魅力にハマり、かつ続けられているポイントとして

があると感じています。

もしかしたら「ちょっぴり興味がある」レベルの人の背中を押せるかも？と思いましたので、ここでパートごとに詳しく紹介させていただきます。

お時間あればぜひ読んでみてください！

ポニョの異常な愛情～または私は如何にして心配するのを止めて筋トレを愛するようになったか～

スタートが良かった

実はジム自体は2023年の8月から「有酸素運動を安定的にやりたいな」と思い入会してました。

通い始めると、

みたいなタイミングで

「SNSみたんですけどもしかして最近ジム通ってます？」

と声かけしてもらう。

「そうなんすけど、あの「フリーウエイトエリア」っていつ行けるようになるんですかね？興味あるけど何やったらいいかわかんなくて」

「なるほど、承知です。もし興味あったらジムのあるサウナで合トレしてみますか？使い方くらいなら教えられます。他にも興味ありそうな人誘いましょう！」とありがたい言葉。

学芸大学のミナミで「筋トレ有識者サウナ愛好家2名」と「興味ある何人か」で生まれて初めて筋トレを教えてもらえることに。

今では「この日があったから今がある」と思えるくらい感謝してますが、当日朝は「めちゃくちゃ憂鬱」でした。

普段紳士的な「筋トレ有識者サウナ愛好家2名」が「筋トレ」となると、

鬼の形相で「One More! One More!!」みたいになるんじゃないか？

「は？いい歳こいてこんな重さも上げられないの？」みたいな嫌なこと言われるんじゃないか？

前人未到の筋肉痛で2-3日使い物にならなくさせられるんじゃないか？

みたいな想像で超絶不安でした。

とはいえここでドタキャンはマジで「人としてどうなん？」レベルだし、いっちょ腹括って行ってみるか！と行ってみたら、それらの不安は完全に杞憂でした。

定番の種目をいくつか教えてもらう中で

「ポニョさんフォームめっちゃキレイですよ」「そうですかぁ〜？えへへ（照）」とか

「ラック使う時はセーフティー必須です。こうやって使うと潰れても大丈夫です」とか

「補助するし、見た感じ全然上げられると思うので、ちょっとだけ重いのやってみますか？」とか

「怪我するのが一番良くない。重さなんて続けてれば勝手に上がっていきます」とか

「セット間の休憩はしっかりとったほうがいいですよ」とか

「理知的かつ安心感のある教え方」で、さらにちょいちょい「褒め」ももらえて、完全に楽しく色々覚えられました。

この「スタート経験」がなかったら「漫然とマシンやってて、効果も感じずどっかでやめてた」気がします。

というか筋トレやめちゃう人の9割がこんな感じなんじゃないかな？と想像してます。「漫然と続ける事」はきつい気がします。

今も定期的にやってる「陰キャラ合トレサウナ会」はこの二人と基本やってるのですが、楽しいのでこれからも続けたいです。

また自分でもラッキーだった「良いスタート」を意識して、友達に「もし興味あれば一緒に筋トレしない？」と誘ったりもしはじめていて、概ね好評いただけたりして嬉しいです笑

「とりあえず僕」でよければ気軽に声かけしてください笑

既存の趣味（サウナなど）と相性が良い

筋トレした後の心地よい疲労感や、翌日にくる筋肉痛はサウナ通いの「最高のスパイス」だと思います。

また「サウナ施設内にジムエリアがある」「ジム施設の中にサウナがある」みたいなところもたくさんあり、運動とサウナがシームレスに楽しめるのはめちゃ良いです。（なんならご飯やマッサージもいけたりする）

「サウナのみ」の観点で「特徴がそれほどない」とか「物理的に遠い」施設さんだと、近くに行くことがあったら寄ろうかな？（実際そんな機会はない）と思ってしまうこともありますよね。

「ジムがついている」「良さそうなジムが近くにある」という観点で見直すと、その後の食事なども込みで「ちょっとこのエリア行ってみよかな」となるのが良いです。

あと、「肉体疲労には湯船に浸かる方が断然いいな」とか「サウナでしか得られない脳みそリフレッシュ感ってあるよな」とかを素直に感じられて、いつもの施設さんでも「自分なりの使い方の幅」が出てきて楽しめます。

「サウナのいいところ、またひとつみ〜っけ！」な「サウナ再発見」の魅力がすごいあります。

さらに、筋トレに行き始めると「マッサージ、整体」なども魅力がブーストします。

まず体感で「気持ちよさ」が相当アップします（個人的に「疲労時のお尻周辺をほぐされる気持ちよさは至高」です）し、「筋肉の硬さの質が良くなってきましたね」みたいな自分で絶対気付けない変化もフィードバックしてもらえるし、解剖学的な知見からアドバイスをさらっと教えてもらえるのも楽しいです。

筋トレで得た「心地よい疲労感」は、なんとなく「性格が素直になる」感覚もあって、サウナ周辺以外の趣味（映画とか美味しいもの食べるとか）での感動具合も増す気がします。

フィジカル面で明らかなスペックUPを感じられる

一番楽しいのは「見た目の変化」です。明らかに身体の形が変わっていくのが楽しいです。

中長期的な意味でもそうですし、トレーニング前と最中でも変わるのが楽しいです（いわゆるパンプアップってやつ）。

体感＆個人の感想ですが、わかりやすい部分であれば2-3週間くらいで見た目の変化を感じられる気がします。

「体組成計によるスペック変化」も楽しいです。

例えば私が本格的に筋トレにハマった「2回目の合トレ」時に体育館にあった体組成計で測った体組成がこちらです。

筋トレにハマり始めてから約9ヶ月後に測った体組成がこちらです↓

こういうデータで変化（成長）が見れるのがめちゃくちゃ楽しいです。僕は「概ね2ヶ月に一回ペース」で計測してます。

ざっくりですが9ヶ月で「脂肪が約10kg落ちて、筋肉が2.5kgついた＝体重として7.5kg落ちた」感じですね。

元々太っている＆運動習慣もほぼない状態スタートなので、変化幅が大きい気もします。

体感ですが「内蔵脂肪」が結構大きく落ちて、その後体表面のも落ち始めてきたかな？という感じがします。

大満足の成果です💪

体組成計で測ってみるのと、オキニー記事にも書いた「遺伝子検査」は「自分のことを知る」と言う観点でとてもオススメです。

コレらも別記事で書いてもいいかもですね。

血圧が下がった

実は「筋トレ以前」は週5〜7くらいでサウナに通っていた＆有酸素もそれなりにやってたのですが、健康診断などで「血圧がかなり高いので、有酸素運動と食事に気を使ってもらって改善がみられないと薬飲まないといけなくなるよ」と言われてました。※筋トレは血圧上がるから控えろとも言われました笑　（「サウナで血圧が正常になりやすくなる説」は僕には当てはまらなかった感じです）

当時の血圧のイメージは「上が150〜170 下が100〜130」くらいでして、最高にやばい時（2023年10月）のがコレ↓

「182」はちょっとすごいですよね。

食事をストレスなく変えられる

で、筋トレにハマった流れでYoutubeとかで

「食事変えないと脂肪は減らないし筋肉も増えません」

「筋肉が増えても脂肪多いと筋肉見えません」

みたいな論を見るようになり

食事を変更＆有酸素も強度を上げてやるようにしたら体組成計上＆見た目でも変化がわかりやすくなってきて、

それが楽しくて続けていたらいつの間にか血圧も下がりました。

今では「上が115〜140 下が95〜120」くらいです。概ね正常値かなと。喫煙習慣も継続中。

ただ、有酸素は以前からやってはいたので、血圧＆ダイエットには「食事」を変えるインパクトが一番でかい気がします。

ちなみに現状食事は「工夫」で「ストレスなく変えられる範疇」でしか変えてません。カロリー計算もしてないです。

ここも具体的に話すと長くなるのでこの動画見てもらえると良いと思います！

メンタル面でも安定する感じを体感できる

フィジカルの調子が上がることと、次に出てくる「たまに褒められる」も繋がってそうですが、

「基本の気分がちょっぴりご機嫌になる」みたいな体感がありますね。

「どうでもいいストレスのスルースキルが上がる→やるべきことに集中できる」感じもある気がします。

筋トレ直後の世界（爽やかな疲労感＆素直な心になる）では「食べる物が美味しい」「情報のインプットがスムーズになる」などいろんなものにバフがかかる感じがあるのでそれも影響してそうです。

寿命が削られないタイプの「エンペラータイム（絶対時間）」と勝手に呼んでます笑

ちょいちょい褒められる

自分的な見た目の変化で「おっ。ちょっと良くなってんじゃん」って2〜3回感じられると、

定期的に会う人に「一回褒められる」みたいなことが起こりました。

「あれ？なんか痩せました？」とか「姿勢良くなった気がしますね」とか「なんかやってます？」みたいなコメントで「健全な自己肯定感がアガる」気がします。

上記「エンペラータイム」も含め、ささやかな喜びがちょいちょい世界からもらえる感じで良いです。

シンプルに超楽しい

なんでもそうですが「初心者〜初級者」って「見る物全てが新しくて興味深いゴールデンタイム」だと思います。

現状、筋トレ有識者からすると当たり前の

「より重い重さが持ち上げられるようになる」とか「フィジカル的に全力を出す」「身体が変わる」とかが楽しいです。

トレーニングギアとかサプリメントを試したり、初めてやるトレーニングで出たとこないとこに筋肉痛出たりも新鮮です。

「脚トレを頑張ると吐きそうになる」とかも「そんなわけないなんw」→「気持ちわる…ウケるwww」みたいな。

なんなら「関節に違和感がでる」のすら楽しいです。通過儀礼をこなした感じというか。

サウナでいうと初めて「あまみ」でた！みたいな感じなのかもしれませんね。

上記が相互に補完しあう好循環が起こる

まんまなんですが、上記がぐるぐる回るのでストレスなく楽しく続けられています。

どこかが停滞すると全てが止まるリスクもありそうではありますが、今のところはかなり習慣化できてきている感じです。

トレーニングいけない期間が続くとなんとなく調子が良くない感じもありますね。

おわりに

現状「筋トレエンジョイガチ勢」（楽しく続けることを第一義にしている）という感覚でいます。

自分が上記のような流れで「今までよりも健康的な生活」に入り込め、初心者の勢いで「岡田隆先生」をイベントにお招きできたりして、来年からは「仲間を増やす」みたいなことにも挑戦していきたいな〜と思っています！

誰でも参加できる「（安全に楽しく続けられるように）筋トレ入門＋ストレスなく続けられる健康的な食事選び事のコツの共有会」みたいなのを開催したりとか、そういう共通の趣味と感性を持ってる人が集まれるslackとかdiscordを主催してみたりとかぼんやり考えてます！

もし興味ある方いたら気軽にお声がけくださいませ🏋️